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"La conscience est immanente et infiniment disponible, mais elle est camouflée, tel un animal farouche dans la forêt." J.K.Zinn
Comment se passe la 1 ère séance de sophrologie?
C'est un échange afin de mieux vous connaître, sur ce qu'est la sophrologie et mes différentes prestations, sur vos besoins et vos attentes, anamnèse.
Puis une pratique d'exercices (mouvements et respirations)
et une relaxation guidée.
Durée 1 h30
Tout ce qui est partagé lors de cette séance reste confidentiel.
Plus de détails
Une séance de sophrologie peut se dérouler en groupe ou en séances personnalisées suivant le besoin du sujet.
Les étapes ci-dessous sont, ce que l'on peut appeler des étapes de base, utilisant des méthodes « passives » de sophronisation.
Un élément essentiel pour qu'une séance soit positive pour le sujet est la relation qu'il y a entre celui-ci et le sophrologue. Il est impératif qu'il s'agisse d'une relation de confiance afin que le sujet puisse se détendre complètement et suivre les instructions en toute sérénité.
De son côté, le sophrologue doit se limiter impérativement à un rôle d'enseignant. Il est là pour partager des méthodes, des techniques et des procédés de sophronisation et non pas pour imposer sa volonté de façon impérative.
Le but est que « l'élève » devienne rapidement autonome et qu'il puisse facilement utiliser, aussi souvent qu'il lui soit possible, toutes les techniques qu'il aura apprises grâce au sophrologue.
Voyons donc ces étapes:
L'ANAMNESE
Dans un premier temps, le sophrologue, va demander au sujet de se présenter, afin, non seulement, d'apprendre à mieux le connaître, mais aussi, et surtout, pour pouvoir récupérer des informations qui seront vitales lors de la séance proprement dite. Il s'agit d'une étape qu'il est important de ne pas bâcler afin de bien déterminer quels sont les besoins réels du patient. Quels sont les symptômes, quels traitements éventuels prend-il, qu'a-t-il essayé d'autre comme thérapie, quels en ont été les effets, etc.
LA RELAXATION
L'étape de la relaxation qui se fait en deux temps : en premier lieu, la relaxation physique et ensuite la relaxation mentale. Dans certains cas, elle peut également démarrer par quelques exercices de mouvement alliés avec la respiration.
LA RELAXATION PHYSIQUE
Si vous avez déjà eu la possibilité de prendre part à une séance de relaxation, la première chose que l'on vous a certainement demandé est de vous installer confortablement, de desserrer les vêtements trop serrés, de n'avoir ni trop chaud, ni trop froid, d'éteindre votre téléphone portable afin de ne pas être dérangé. Bref, tout cela étant fait, ayant réuni les meilleures conditions de tranquillité autour de vous, vous voilà prêt à entamer votre séance de relaxation.
Assis ou couché, peu importe. Certains pourtant choisiront la position debout afin d'être sûrs de ne pas s'endormir, tant la tentation est grande. Habituellement, la relaxation commence par la tête, ce qui, à mon sens, est tout à fait logique puisque c'est un peu comme si l'on se vidait de son stress, des contractions musculaires...
En sophrologie, on va donc se concentrer sur la détente progressive des muscles, mais aussi, et là se trouve la différence principale avec la relaxation simple, on va se concentrer sur les différentes modifications de tous les muscles, sur leur décontraction et sur toute autre perception qui vous serait personnelle (chaud, froid, lourdeur, légèreté, picotements, etc.). Le fait de vous concentrer sur votre propre corps vous permettra ainsi d'éliminer toutes les pensées parasitaires qui pourraient vous déranger durant votre relaxation.
Petit à petit, vous allez descendre tout le long de votre corps et en percevoir tout ce qu'il y a à percevoir. Vous allez consciemment prendre conscience de tous vos muscles, de leurs tensions, de leur décontraction, de l'effet de cette décontraction, des différentes sensations de votre corps au fur et à mesure de la relaxation de tous vos muscles.
Vous allez également ressentir davantage les perceptions au niveau de vos points d'appui sur votre support (chaise, fauteuil, lit ou debout), et donc au niveau de la nuque, des épaules, des fesses, des pieds. Le sophrologue accompagne doucement cette relaxation de son Terpnos Logos le sujet dans cette découverte de son corps et dans sa concentration.
Le Terpnos Logos est simplement ce monologue prononcé par le sophrologue, de paroles douces, sur un ton monocorde et monotone qui guide doucement et tranquillement la personne vers la détente et la prise de conscience de son corps.
Dans ma pratique, les séances suivent les 4 premiers degrés de la relaxation dynamique de Caceydo (qui en comptent 12). Je les complètent avec d'autres pratiques corporelles et de relaxation.
Le 1er degré s'inspire du yoga. Son objectif est de nous faire prendre conscience de notre schéma corporel, l'image que nous avons de notre propre corps. C'est un retour au corps que nous redécouvrons, comme si c'était la première fois, à travers nos sensations, nos perceptions. Nous apprenons à accepter notre corps tel qu'il est, dans la bienveillance et le non-jugement.
Dans ce 1er degré, nous apprenons également à respirer correctement, à utiliser notre respiration pour être mieux, pour être plus serein. Avec notre respiration, nous nous découvrons capable de nous libérer des tensions négatives (tensions physiques, mentales ou émotionnelles) et, également, de somatiser du positif : éveiller en nous des sensations agréables.
Dans ce 1er degré, nous travaillons aussi notre concentration : notre capacité à rester calme, concentré sur un sujet, et à en retirer un sentiment de paix, de tranquillité.
Retour au corps, respiration, concentration… tout cela nous apporte de la sérénité, du mieux-être qui se ressent dans toutes les dimensions : les douleurs physiques s'apaisent, le sommeil se normalise, notre confiance en nous se développe. Nous découvrons une nouvelle relation au présent : nous vivons ici et maintenant.
Le 2ème degré s'inspire, lui, du bouddhisme. Son objectif est de nous faire prendre conscience de notre esprit.
Dans ce 2ème degré, nous apprenons à nous contempler, notre corps, nos pensées, toujours dans la bienveillance et le non-jugement. Et pour cela, nous utilisons tous nos sens. Nous les déployons dans toute leur générosité.
Dans ce 2ème degré, nous nous projetons dans un futur positif, un futur où nous sommes capables de pleinement laisser s'exprimer toutes nos capacités, en laissant les craintes et les angoisses derrière nous.
Le 3ème degré s'inspire du Zen japonais. Son objectif est de nous faire vivre l'intégration corps-esprit.
Dans ce 3ème degré, nous apprenons à méditer sur les événements positifs de notre passé. Nous revivons tout le positif de ces événements, pour nous en nourrir au présent et au futur. Nous nous rappelons des capacités utilisées dans le passé pour les renforcer et les vivre au présent : utiliser aujourd'hui les forces d'hier.
Dans ce 3ème degré, nous apprenons à percevoir nos émotions positives, à nous relier à nos êtres aimés. Nous vivons nos émotions.
Le 4ème degré a pour objectif de nous faire vivre la présence des valeurs en nous. A travers les pratiques, nous apprenons à somatiser nos valeurs en nous, à renforcer leur présence pour les vivre au quotidien dans notre corps.
Dans le 4ème degré, nous apprenons à porter un nouveau regard sur le monde.
Mes prestations
La sophrologie
La sophrologie est une étude de la conscience et des valeurs de l'existence par des procédés qui lui sont propres (relaxations, exercices corporels et respiratoires, entraînement mental). Son but est de rendre à chacun son autonomie, sa dignité et sa responsabilité.
Les 4 principes d'action de la sophrologie sont:
- l'intégration du schéma corporel comme réalité vécue. Avoir une représentation réaliste et acceptable de son corps et de ses limites. Travail sur son ressenti corporel.
- le principe d'action positive fondé sur le postulat que toute action positive dirigée vers la conscience se répercute directement sur tous les éléments psychiques. Il consiste pour le client a avoir conscience de ses actes, tenter d'en retenir les aspects positifs; agir en pleine conscience pour acquérir confiance en soi.
- le principe de réalité objective: qui consiste pour le sophrologue à être au service de la demande qui lui est faîte et dans l'acceptation des contraintes du réel. Il tient compte des capacités et des limites personnelles de son client, sans porter de jugement de valeur.
- le principe d'adaptabilité: c'est la capacité de conserver un point de vue positif, à gérer le stress et réagir avec créativité aux changements. La sophrologie facilite le processus de changement.
C'est en 1960 que le professeur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre d'origine colombienne exerçant en Espagne, présente au monde médical le fruit de plusieurs années de recherche et d'investigations cliniques sous la forme d'une méthode globale: la relaxation dynamique, ainsi que plusieurs techniques à but thérapeutiques et d'éveil de la conscience.
Les 3 outils de base:
- La respiration, qui favorise le relâchement physique, permet d'apaiser les tensions et de maîtriser les émotions.
- La détente musculaire, qui encourage au lâcher-prise et l'accès au niveau de conscience sophro-liminal.
La détente musculaire contribue à apaiser l'esprit. Une relaxation profonde permet de dissoudre les peurs, les angoisses et les tracas quotidiens. Le cerveau se repose également, car il n'a plus besoin de gérer les influx extérieurs.
- La visualisation: technique dirigée pour agir efficacement contre les pensées parasites. Les peurs, les angoisses, les phobies... et redonner la place au calme intérieur et ancrer des projets positifs dans le futur.
La sophrologie est donc une profession de relaxation à visée existentielle. Elle a pour but majeur d'harmoniser le corps et la conscience. C'est la science de la conscience. Elle n'est pas de l'hypnose ni de la psychanalyse. Ceci étant précisé, ma pratique respecte les concepts et objectifs de son fondateur reposant sur 3 axes: apporter une meilleure compréhension de l'humain, expérimenter et adapter de nouvelles techniques permettant une plus grande suggestion de soi pour faire face aux exigences de la vie (gestion des états de calme et des états dynamiques), proposer la pratique d'une philosophie humaniste qui passe par une discipline existentielle de façon à être en conformité avec ce qui a été réfléchi, vécu et médité par le travail sophronique.
A savoir: la sophrologie n'aura pas de résultats pertinents si la personne ne s'implique pas totalement dans la démarche.
La relaxation
La relaxation est un ensemble de techniques assurant un état de détente qui se manifeste par un bien-être général.
Elle agit sur les tensions nerveuses, rétablit le calme et l'harmonie.
Si vous êtes souvent stressé, que vous n'avez pas assez confiance en vous, que vous avez des difficultés à rester positif ou à prendre du recul face aux aléas de la vie, la relaxation est une réponse accessible, à votre portée.
Cette méthode utilisée en milieu médical ou dans la vie quotidienne permet d'apprendre à se détendre en toutes circonstances, à gérer ses émotions, à renforcer la confiance en soi et à vivre de façon plus harmonieuse.
La sophrologie peut vous offrir, par des exercices simples et utilisables à tout moment, de retrouver en vous une sensation de calme et de lucidité et ainsi faire face au stress, de gérer des situations problématiques sans perdre ses moyens et ainsi évoluer vers un mieux-être.
Elle va apporter une réponse aux problèmes souvent rencontrés:
Gestion du stress, des émotions, de la douleur
Retrouver confiance en soi
Améliorer la relation à soi et aux autre.
Accompagnement à la rééducation en complément du suivi avec le kinésithérapeute.
Préparation aux examens ...
Addictions
Phobies
Améliorations de ses performances sportives, artistiques...
Troubles psychosomatiques et nerveux....
Accompagnement à un régime alimentaire
Faire face à un deuil
Accompagnement de fin de vie
La sophrologie peut donc vous permettre d'optimiser vos possibilités, d'apprendre à reconnaître et à accepter vos émotions, et ainsi faire face aux événements avec plus de ressources.
Je précise que la sophrologie ne se substitue en rien à un traitement médical ou un suivi psychologique.
Certaines contre-indications sont également à considérer:
- Etat psychotique délirant (visions, inconscience, perte du contact avec la réalité).
- Psychopathie: perte ou non intégration du sens social et moral.
- Névrose hystérique.
Des précautions sont à prendre dans certains cas avec un choix approprié des exercices:
- Epilepsie
- Cardiopathie
- Insuffisance respiratoire
- Asthme.
L'Hypnose
Le terme « hypnose » est à la fois utilisé pour désigner un état modifié de conscience et la technique qui est employée pour atteindre cet état de conscience.
Comme il peut parfois être compliqué de se repérer parmi les différentes formes d'hypnose existantes, je vous présente les formes qui ont construit ma pratique:
Ceci afin de mettre en valeur les différentes manières de produire et d'exploiter le phénomène hypnotique. À noter que ce dernier reste toujours le même, quelle que soit la pratique employée.
L'HYPNOSE ERICKSONIENNE; L'approche ericksonienne a été développée par le psychiatre américain Milton Erickson. L'Hypnose Ericksonienne est la branche la plus répandue de l'hypnose, élaborée à partir du savoir-faire d'Erickson en matière d'Hypnose Classique, ainsi que ses propres stratégies thérapeutiques. Elle a transformé la pratique de nombreux thérapeutes de tous horizons. Elle a abouti aux techniques de langage hypnotique qui sont employées aujourd'hui en "Nouvelle Hypnose", comme les thérapies individuelles, familiales, systémiques et les thérapies brèves.
« Nouvelle École » de Bernheim. Elle se base en conséquence sur les techniques de suggestion issues de l'Hypnose Classique, tout en conservant certains outils d'Erickson, en général améliorés et alliés aux techniques modernes de thérapie, comme la PNL.
L'approche de la Nouvelle Hypnose n'est pas médicalisée et reste ouverte et attentive aux besoins, au bien-être et aux aspirations de l'individu. Il s'agit de la première forme d'hypnose à donner la parole au patient, à s'intéresser au bien-être et à la qualité de vie des personnes, ainsi qu'à leurs rêves, leurs croyances et leurs aspirations les plus profondes.
Il s'agit d'une forme d'hypnose non-dissociante qui permet de travailler sur l'Inconscient de la personne par le biais de sa Conscience. L'hypnose Humaniste met à la portée de l'hypnopraticien de nombreuses techniques hypnotiques simples et lui permet de travailler sur la psychologie du client, les croyances, les symboles, les archétypes, etc.L'hypnose Humaniste permet également, si besoin, de prendre en compte la dimension spirituelle, en vue de ré-unifier la personne en elle-même.
Elle lui permet ainsi de travailler sur elle-même, en ouverture de conscience, guidée par le thérapeute, de façon principalement symbolique. Son langage est simple et proche du cœur, et toutes les croyances sont accueillies et acceptées, employées pour accompagner un changement profond et fondamental de l'être.
LES CONTRE-INDICATIONS DE L'HYPNOSE:
Tous les domaines de la vie peuvent bénéficier de la transe hypnotique, et ce, de différentes manières. Les seuls cas contre-indiqués à la pratique de l'hypnose sont toutes les personnes qui possèdent un diagnostic de trouble psychiatrique, comme :
Les paranoïaques, les psychopathes, les pervers.
Les problèmes familiaux et conjugaux,Les phobies (phobie sociale, claustrophobie, arachnophobie…),La dépression et le mal-être,Le stress et l'anxiété,Les crises de panique,Les troubles du sommeil (cauchemars, insomnies…),Les troubles obsessionnels et troubles du comportement,Certains symptômes (bégaiements, paralysie, cécité, amnésie, tics…),Manque de confiance en soi,Réorientation professionnelle ou personnelle,Entraînement intellectuel ou sportif,Définition d'objectifs,Préparation opératoire (accouchement sans douleur, dentisterie, analgésie),Anesthésie et suites postopératoires,Lutte contre la douleur (cancers, examens médicaux pénibles, grand brûlé…),Soutien durant le traitement du cancer, du sida, ou autres maladies graves,Traumatismes (accident, décès, divorce, conflits armés…),Prise de décision importante,Troubles sexuels (impuissance, vaginisme, frigidité, anorgasmie…),Troubles urinaires,Addictions (tabagisme, alcoolisme, toxicomanie…),Maladies de la peau (psoriasis, prurit, verrues, zona, eczéma, urticaire, calvitie…),Allergies ponctuelles ou chroniques,Asthme,Hypertension artérielle,Troubles de la vision,Troubles gastro-intestinaux,Entre autres…
