Mes audios et vidéos

Bienvenue dans le monde apaisant de la relaxation et de la méditation, où la quiétude de l'esprit rencontre l'harmonie du corps. En ces temps modernes, marqués par le rythme effréné de la vie quotidienne, il est devenu essentiel de trouver des moments de calme et de ressourcement. C'est dans cette quête de sérénité que la pratique de la sophrologie se distingue, offrant une voie accessible et efficace vers un équilibre intérieur.

La relaxation et la méditation, véritables alliées de votre bien-être, transcendent les frontières de la simple détente pour plonger au cœur même de votre être.  

Ces pratiques douces guident votre esprit vers un état de présence et de conscience accrues.

 Les audios de relaxation et méditation que vous découvrirez ici sont conçus avec soin pour vous offrir une expérience immersive, un voyage sensoriel au travers duquel vous pourrez explorer les profondeurs tranquilles de votre monde intérieur.

L'importance de la pratique:

Les bienfaits de cette exploration régulière sont multiples. Sur le plan physique, la relaxation favorise la détente musculaire, libérant ainsi le corps des tensions accumulées. Elle agit comme un baume apaisant, régulant le système nerveux et renforçant le système immunitaire. Parallèlement, sur le plan mental, la méditation permet de calmer le flux incessant des pensées, offrant un refuge paisible dans le tumulte quotidien. En accueillant tout ce qui se passe en nous, elle stimule la clarté mentale, améliore la concentration et cultive une perspective positive face aux défis de la vie.

Seule une pratique régulière peut agir et vous apporter tous ses bienfaits.

En somme, ces audios de relaxation et méditation sont bien plus que de simples instants de quiétude. Ils représentent une invitation à cultiver une relation bienveillante avec soi-même, à explorer les vastes territoires de la paix intérieure et à embrasser le potentiel transformateur de la présence consciente.

 Préparez-vous à embarquer pour un voyage vers l'équilibre, où le corps et l'esprit convergent harmonieusement vers un bien-être durable.

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Méditation du souffle

La méditation, c'est entrer en relation avec soi-même, dans une neutralité bienveillante, pour accueillir ce qui est, à l'instant présent, sans jugement. Juste être là, observer les sensations, les pensées...les laisser passer.

Installez-vous confortablement, en position assise, le dos droit, sans crispation. Posez vos mains sur vos cuisses et fermez doucement les yeux...

Ecoutez ma voix qui vous guide. Vous pourrez ainsi pratiquer seul au moment choisi par vous-même, à l'aide de cette vidéo. 

Quand vous serez habitué, vous pourrez utiliser simplement l'audio pour commencer votre méditation. Vous pouvez fixer le temps qui vous convient... pour débuter, 10 mns est suffisant. Ensuite, une pratique de 20 mns, matin et soir est encore mieux!

Pour fixer le temps de votre méditation sans vous soucier de l'heure, vous pouvez vous procurez "Insight Timer", un minuteur spécialement conçu pour la méditation.

Quelques conseils pour une bonne pratique

- Ne pratiquez pas la méditation lorsque vous avez faim.

- Attendez au moins trente minutes après un repas avant de méditer.

- Attendez, de préférence, une quinzaine de minutes après être allé aux toilettes avant de

pratiquer.

- Avant la méditation, faites de petits exercices physiques pour détendre le corps. Après la

méditation, marchez lentement pendant un moment pour aider à réguler la circulation sanguine

dans le bas du corps.

Certaines personnes pratiquent un petit rituel de « purification » avant d'entrer en méditation.

Physiquement, vous pouvez l'exprimer en prenant une douche (pour « rincer vos problèmes »),

vous brossant les dents, ou si cela est impossible, en vous lavant les mains et le visage.

- Définir une intention avant de méditer peut faire des merveilles dans votre pratique. Établir une

intention vous donne une direction. Lorsque vous définissez consciemment une intention avant de

méditer, vous vous alignez sur le but de votre pratique de la méditation.

- Pour bien commencer votre méditation faites, pendant 5 minutes, des respirations complètes, lentes et profondes, de la manière suivante :

•  Inspirez par le nez pendant quatre secondes, puis expirez pendant huit secondes par le nez

également. Au lieu de quatre et huit secondes, vous pouvez faire trois et six, cinq et dix, six

et douze... L'important est que l'expiration soit deux fois plus longue que l'inspiration. La

respiration doit être douce et aussi inaudible que possible. Ne forcez pas et ajustez la durée

des respirations en fonction de votre capacité.

• À chaque inspiration, concentrez-vous sur le moment présent et ouvrez-vous à la nature

vraie, paisible et aimante de l'Univers.

• À chaque expiration, libérez les frustrations et les tensions dont vous êtes conscient.

Détendez consciemment tous les muscles de votre corps. Détendez également votre

mâchoire, votre gorge, votre langue et votre front.